Спорт и здоровье

Витамин Д его польза.

Витамин D один из важнейших витаминов для физического и психического здоровья. Несмотря на свое название, «витамин» на самом деле является гормоном, причем очень сильным. Его называют «солнечным витамином», ведь это вещество синтезируется из холестерина, когда наша кожа подвергается воздействию солнечного света.

Существует два типа витамина D: D3 холекальциферол и D2 эргокальциферол.
D3 – это естественная форма витамина D, вырабатываемая нашим организмом под воздействием солнечного света и это наиболее биологически активная форма витамина D, который лучше усваивается и является более предпочтительным типом для нашего организма.
D2 – вырабатывается путем облучения дрожжевого эргостерина, а также содержится в грибах, подвергшихся воздействию солнца и люди этот витамин не производят самостоятельно, да и усваивается он хуже, чем D3.

Недостаток витамина D подвергает организм серьезным опасностям. Болезни, связанные с низким уровнем витамина D в организме:

  • 1. Витамин D имеет решающее значение для силы костей и мышц. Низкий уровень приводит к остеопорозу, переломам костей.
  • 2. Витамин D способствует свободному току крови в мелких кровеносных сосудах. Недостаток витамина D приводит к проблемам с кровообращением, включая: заболевания периферических артерий, ишемическую болезнь сердца, эректильную дисфункцию, сердечную недостаточность.
  • 3. Витамин D уменьшает воспаления.
  • 4. Низкий уровень витамина D связан с когнитивными нарушениями, такими, как деменция и болезнь Альцгеймера.
  • 5. Высокий уровень витамина D обеспечивает защиту от болезни Паркинсона.
  • 6. Инфекции, в том числе: бактериальный вагинит и вирусный грипп, связаны с низким уровнем витамина D.
  • 7. Низкий уровень витамина D связан также с диабетом, гипертонией, ожирением, дислипидемией и другими метаболическими синдромами.
  • 8. Витамин D модулирует иммунную систему. И снижает частоту и тяжесть аутоиммунных заболеваний, таких как рассеянный склероз, диабет первого типа, ревматоидный артрит.

Источники витамина D: дикая жирная рыба, такая как лосось и сардины, яичные желтки, печень, молоко, растительные масла. Под воздействием солнечного света кожа может самостоятельно вырабатывать витамин D.

Добавки – самый лучший и удобный способ, обогащения рациона этим полезным витамином. Убедитесь, что получаете ежедневно 1000 МЕ витамина D при отсутствии адекватного воздействия солнечного света. Более высокие дозы назначают людям с дефицитом витамина D. Обычно это 2000-5000 тыс единиц.

Но должен быть контроль регулярный, раз в месяц сдавать, чтобы понимать, что растут показатели и корректировать дозу.