Спорт и здоровье

Медитация. Как начать заняться медитацией.

Если у вас появился интерес к медитации, значит вы уже пришли к осознанию того, насколько это полезное занятие. Со стороны медитация кажется достаточно простой, но большинство новичков не знают с чего начинать и не уверены в правильности того, как они это делают. Так что несколько советов точно не помешают.

Рекомендуем начать с обстановки или, если быть точнее, с выбора подходящего для релаксации места. Лучше всего подобрать тихое и уютное местечко, в котором нет людей и вас точно никто не побеспокоит. Лучше всего, если это будет всегда одно и то же место в доме, на работе или же на улице.

Выбор времени также немаловажен. Идеально для этого занятия подходит время заката или же рассвета. Естественно, для тех, кто относит себя к “совам” подходят больше вечерние часы, “жаворонкам” легче расслабляться и медитировать по утрам. Длительность занятия или поза во время него особого значения не имеет. Главное, чтобы у вас была возможность расслабиться и вам было комфортно.

Существует много видов и способов медитации, но начинать проще всего именно с медитации осознанности или практики развития осознанности, которую еще называют прозрением.

Доказано, что такая практика помогает справиться с депрессией, тревожными состояниями и даже уменьшить болевые ощущения. Также медитирование полезно для урегулирования негативных и развития позитивных эмоций. Например, таких, как добросердечность или сострадание.

Если осознанная медитация кажется вам сложной, можно попробовать управляемую медитацию. Из названия уже понятно, что в процессе вами будут управлять или скорее помогать вам правильно расслабляться. Благо сейчас очень много информации есть в просторах интернета в виде уроков, мастер-классов, видеоблогов или даже классов в студиях.

Многие, знающие в этом деле толк люди, рекомендуют перед началом медитации делать небольшую разминку. Идеально, если это будет йога, но, в принципе, подойдет и небольшая зарядка с растяжкой. Делайте глубокие вдохи и выдохи, сохраняя при этом легкую улыбку на лице. Это однозначно поможет вам настроиться на нужную волну. Заканчивать процесс медитации рекомендуется не спеша, постепенно осознавая себя и все вокруг, медленно открывая глаза. 

Рекомендуем попробовать сформировать в себе каждодневную привычку медитировать. Ведь даже всего лишь несколько минут в день обязательно принесут пользу вашему здоровью и душевному равновесию.