Полезные советы

Чем полезны витамины группы B.

На самом деле существуют различные типы витамина В, каждый из которых играет свою роль и выполняет свою функцию. Все вместе они и называются комплексом витаминов группы В. Чем же полезен каждый из этих восьми типов витаминов группы В для нашего организма?

  1. Тиамин или витамин В-1, суточная норма взрослого человека 1.2 мг. Организму необходим тиамин для расщепления сахара, создания определенных химических веществ мозга, для производства в организме жирных кислот, а также для синтеза гормонов. При недостатке данного витамина возникают проблемы с памятью, перебои в работе сердца, онемение и судороги в руках и ногах, а также спутанность сознания.
  2. Рибофлавин  или витамин В-2, суточная норма взрослого человека 1.3 мг. Помогает человеческому организму расщеплять жиры и углеводы, белки, нужен в производстве энергии, развитии и функционировании кожи, слизистой оболочки пищеварительного тракта, клеток крови и других жизненно важных органов, важен для здоровья глаз. При его недостатке в организме часто развивается анемия, язвы во рту или на губах, воспаление кожи и даже ее отек.
  3. Ниацин или витамин B-3, суточная норма взрослого человека 16 мг. Этот витамин помогает контролировать уровень холестерина, кровяного давления, улучшает психическое здоровье человека, в частности, улучшает мозговой кровоток, помогает защитить клетки кожи от повреждения солнцем, от различных воспалений, улучшает здоровье суставов. Симптомы легкого дефицита ниацина – усталость, стоматит, рвота, депрессия, плохое кровообращение и расстройства желудка.
  4. Пантотеновая кислота (витамин В-5), суточная норма взрослого человека 5 мг. Он нужен организму для образования кровяных клеток и преобразования пищи в энергию. Симптомы дефицита данного витамина: головная боль и усталость, а также раздражительность, нарушения координации движения, желудочные и кишечные проблемы.
  5. Пиридоксин или витамин В-6, суточная норма взрослого человека 1.7 мг. Необходим для метаболизма белков, углеводов и жиров, а также для образования таких кровяных клеток как эритроциты. Улучшает настроение, способствует здоровью мозга, полезен в уменьшении симптомов ПМС, способствует здоровью глаз. 
  6. Биотин или витамин B-7, суточная норма взрослого человека 30 мкг. Нужен организму для метаболизма углеводов, жиров и аминокислот, строительных блоков белка. Биотин часто рекомендуют для укрепления волос и ногтей, он содержится во многих косметических продуктах для волос и кожи. Симптомы дефицита биотина: выпадение волос, высыпания вокруг глаз, носа и рта, онемение и покалывание конечностей, усталость, бессонница, сухость глаз.
  7. Фолиевая кислота или витамин B-9, суточная норма взрослого человека 400 мкг. Помогает создавать и восстанавливать ДНК человека, производит белки, помогает эритроцитам созревать. Дефицит фолиевой кислоты приводит к таким последствиям как анемия, умственные нарушения, повышенный риск некоторых видов рака, нарушения развития у младенцев, если беременные не получают достаточного количества фолиевой кислоты.
  8. Кобаламин или витамин В-12, суточная норма взрослого человека 2.4 мкг. Он поддерживает нормальное функционирование нервных клеток и необходим для образования эритроцитов и синтеза ДНК. Он повышает энергию, улучшает память, помогает предотвратить сердечные заболевания и остеопороз.